{"id":23470,"date":"2020-03-25T11:22:38","date_gmt":"2020-03-25T09:22:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pimealdia.org\/?p=23470\/"},"modified":"2020-03-25T11:23:01","modified_gmt":"2020-03-25T09:23:01","slug":"teletrabajo-10-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pimealdia.org\/es\/teletrabajo-10-consejos\/","title":{"rendered":"Teletrabajo: 10 consejos"},"content":{"rendered":"

Muchas personas trabajadoras ahora ya hace d\u00edas que practican el teletrabajo. Estos profesionales deber\u00edan seguir 10 indicaciones b\u00e1sicas<\/strong> para hacer que las articulaciones y los m\u00fasculos no se vean afectados, as\u00ed como para garantizar la comodidad y, por lo tanto, el rendimiento y el bienestar propio. Recordad que mantener una buena higiene postural puede evitar lesiones.<\/strong><\/p>\n

Luz:<\/strong> Hay que tener siempre en cuenta el nivel de iluminaci\u00f3n, necesitamos una cantidad de luz que haga que nos encontremos c\u00f3modos para trabajar. No hay que trabajar en zonas donde haya mucha diferencia de luz, la luz tiene que ser uniforme en toda la zona.<\/p>\n

Espacio<\/strong>: Se tiene que disponer de espacio suficiente para poder mover el rat\u00f3n, colocar el teclado y tener, adem\u00e1s, espacio para dejar los dem\u00e1s enseres. Hay que trabajar con un m\u00ednimo de orden.<\/p>\n

Temperatura:<\/strong> Ni mucho calor ni mucho fr\u00edo. Eliminar la corriente de aire directo. La temperatura adecuada para trabajos sedentarios es entre 17 \u00b0C y 27 \u00b0C, pero entre 20\u00b0 y 23\u00b0 es una buena temperatura de confort.<\/p>\n

Pantalla<\/strong>: La pantalla debe estar a una distancia de entre 65 y 70 cm, y la altura de los ojos debe quedar en la parte superior de la pantalla.<\/p>\n

Teclado:<\/strong> Se debe colocar el teclado a una distancia entre 20 y 30 cm del lado de la mesa y una peque\u00f1a inclinaci\u00f3n m\u00e1xima de 25\u00b0, el teclado tiene que ser independiente de la pantalla, as\u00ed podremos apoyar las mu\u00f1ecas y disminuiremos la tensi\u00f3n muscular.<\/p>\n

\"\"Silla:<\/strong> Tendr\u00eda que ser ajustable en altura y profundidad, con 5 puntos de apoyo en el suelo (5 ruedas) lo m\u00e1s importante es que la espalda quede apoyada en una superficie r\u00edgida, y las piernas tengan apoyo hasta el nivel de la fundici\u00f3n popl\u00edtea (hasta el nivel de la rodilla) y los pies apoyados en el suelo.<\/p>\n

Port\u00e1til:<\/strong> En principio, no es el mejor ordenador para trabajar de forma continuada, pero si lo tenemos que hacer, intentaremos utilizar un teclado y un rat\u00f3n independiente y colocar la pantalla a la altura que ya hemos comentado anteriormente.<\/p>\n

Tiempo de trabajo<\/strong>: Si trabajamos con un port\u00e1til, no tendr\u00edamos que trabajar m\u00e1s de 20 minutos sin descansar. Si trabajamos con un ordenador de sobre mesa, basta con un descanso visual de 10 minutos despu\u00e9s de 2 horas continuadas de trabajo.<\/p>\n

Entorno:<\/strong> Hay que procurar no tener cables que puedan producir tropiezos, los cables deben de estar recogidos.<\/p>\n

Relajaci\u00f3n:<\/strong> No olvidemos hacer algunos ejercicios de relajaci\u00f3n de cuello, con rotaci\u00f3n de mu\u00f1ecas y hombros. Esto nos har\u00e1 disminuir el riesgo de contracturas, y no olvid\u00e9is parpadear mucho cuando trabaj\u00e1is con el ordenador, esto har\u00e1 que el ojo est\u00e9 bien hidratado.<\/p>\n

M\u00e0rius Mart\u00ed
\nPrevenci\u00f3n\u00a0de riesgos laborales<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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